Kaygıyı Azaltmak için 4-7-8 Nefes Tekniği

4-7-8 gibi teknikler ile akciğerlerden dışa doğru nefes vermek, organlarınıza ve dokularınıza ihtiyaç duyulan oksijen takviyesini sağlarken, kaygıyı ve endişeyi azaltabilir.

4-7-8 Nefes Tekniği Nedir?

4-7-8 nefes tekniği, Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bir nefes alma modelidir. Uygulayıcıların nefesleri üzerinde kontrol sahibi olmalarına yardımcı olan pranayama adı verilen eski bir yogik tekniğe dayanmaktadır.

Düzenli olarak uygulandığında, bu tekniğin bazı kişilerin daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olması mümkündür.

4-7-8 Nefes Tekniği Nasıl Çalışır?

Nefes alma teknikleri, vücudu derin bir gevşeme durumuna getirmek için tasarlanmıştır. Nefesi bir süre tutmayı içeren belirli modeller, vücudunuzun oksijenini yenilemesine izin verir.

Gevşeme uygulamaları aynı zamanda vücudun tekrar dengeye gelmesine ve stresli olduğumuzda hissettiğimiz savaş ya da kaç tepkisini düzenlemeye yardımcı olur. Bu, özellikle bugün olanlar veya yarın olabilecekler hakkında kaygı veya endişe nedeniyle uykusuzluk çekiyorsanız yararlıdır. Zihninizde dönen düşünceler ve endişeler, iyi dinlenmemizi engelleyebilir.

4-7-8 tekniği, gece yattığınızda endişelerinizi tekrarlamak yerine zihni ve bedeni nefesi düzenlemeye odaklanmaya zorlar. Taraftarlar, hızlı atan bir kalbi yatıştırabileceğini veya yıpranmış sinirleri sakinleştirebileceğini iddia ediyor. Dr. Weil, bunu “Sinir sistemi için doğal bir yatıştırıcı” olarak tanımlamıştır.

4-7-8 nefesinin genel konsepti aşağıdaki benzer uygulamalarla karşılaştırılabilir:

• Alternatif burun deliği solunumu,
  diğer burun deliğini kapalı tutarken bir seferde bir burun deliğinden içeri ve dışarı nefes almayı içerir.
• Farkındalık meditasyonu, dikkatinizi
  şimdiki ana yönlendirirken odaklanmış nefes almayı teşvik eder.
• Görselleştirme, zihninizi doğal nefesinizin yoluna ve düzenine odaklar.
• Güdümlü imgeleme, nefes alırken endişelerinizi giderecek mutlu bir anıya veya hikayeye odaklanmanızı teşvik eder.

Hafif uyku bozuklukları, endişe ve stres yaşayan kişiler, 4-7-8 nefesini dikkat dağınıklığının üstesinden gelmek ve rahat bir uyku durumuna geçmek için faydalı bulabilirler.

Zamanla ve tekrarlanan uygulamayla, 4-7-8 nefesinin savunucuları, bunun giderek daha güçlü hale geldiğini söylüyor. İlk denediğinizde biraz baş dönmesi hissedebilirsiniz. 4-7-8 nefesini günde en az iki kez uygulamak, bazı insanlar için bunu yalnızca bir kez uygulayanlara göre daha fazla sonuç verebilir.

Nasıl Yapılır?