NLP ve Döngü Kırma Tekniği (Loop Break)

Loop Break, yani döngü kırma bilinçsizce kaygı hissettiğiniz bir süreci bilinçli olarak değiştirmenizi veya durdurmanızı sağlayan bir NLP tekniğidir. Stresi yok etme üzerine geliştirilen bu yöntem oldukça etkilidir.

Loop Break Tekniği Nedir?

Loop Break, sizi bilinçdışı zihindeki bir süreci durdurmaya veya bilinçli olarak değiştirmeye zorlayan deneysel bir NLP tekniğini temsil eder. Vücudunuzun kaygı, korku, öfke ve stres gibi çeşitli yüksek alfa beyin durumlarına girmek için doğal olarak kullandığı döngü sürecini kırarak çalışır.

Neden NLP Loop Break tekniğini kullanmalıyım?

Kendi davranışınızı daha iyi kontrol etmek için NLP Loop Break tekniğini kullanabilir ve uygulama ile kendi davranışlarını kontrol etmelerine yardımcı olmak için başka bir kişide Loop Break oluşturabilirsiniz. Çok basit bir NLP tekniğidir ve genellikle en kolay uygulanan yöntemdir.

Örneğin birisi öfke yaşamak üzereyken, genellikle bir tetikleyiciye ihtiyaç duyar. Kendinizi bu senaryoya koyun. Bir toplantıya yetişmek için araba kullandığınızı düşünün. Zaten geç kaldınız ve yol uzun. Kendinizi oldukça stresli hissediyorsunuz. Sonra, stresinizi öfkeye dönüştürecek bir şey olur ve trafik ışıklarında birisi arabanıza arkadan çarpar. Dali Lama bile olsa bu noktada cidden kızardı!

Dışarı çıkıp arabanıza çarpan adama bağırmak o esnada size iyi gelebilir. Ancak aynı zamanda yıkıcı etkiye sahiptir ve kesinlikle çözüm odaklı değildir. En etkili eylem, plaka ve sigorta detaylarını hızlı bir şekilde almak, sonra yola koyulmaktır. Bununla birlikte, beynimizde yükselen öfke nedeniyle, bunu hemen düşünemeyebiliriz. Öfke ve stres bilişsel yeteneğimizi mahveder ve anlamsız bir tartışmada, hatta kavganın tam ortasında olabiliriz.

Örnekteki gibi son derece duygusal durumlarda beynimizde neler oluyor?

Gittikçe daha fazla stres hissetmemizin nedeni, amigdala (beynin duygudan sorumlu bölgesi), hafızamız ve vücudumuz arasında, beynin sorumlu bölgesi olan frontal loblarımızı atlayan bir döngü olmasıdır ve bu bölge davranışlarımızı denetler.

BU ESNADA VÜCUDUMUZDA NELER OLUR?

Kalp atış hızı yükselir. Kaslar gerilir.

HİPOFİZ

Vücut, kalp atış hızını artırarak ve kasları gererek strese hazır olur.

HAFIZA

Bu duygu daha önce öğrendiğiniz “stres” ile örtüşür. Hafızanız size bu stres hissini de içeren başka anılar göstermeye başlar.

AMIGDALA (DUYGULAR)

Hatırladığınız stresli duygular şu an yaşadığınız durumu tetikler. Çünkü hissettiğiniz şey, stresli anılarınızla ilişkili olan duygudur.

NLP Loop Break tekniğini nasıl kullanırım?

Hiç kimsenin “öfkeyle cevap vermeden önce ona kadar say” dediğini duydunuz mu? Bu bir çeşit NLP Loop Break yöntemidir aslında. Basitçe söylemek gerekirse, davranışınızı azaltmak için frontal korteksinizi yeniden başlatmanız gerekir. Bu, bilinçli olarak farklı bir duygu veya bedensel tepki başlatarak yapılabilir. Stres durumunda, bunu kendinize hatırlatmak için önceden hazırlanmış bir “konfor düşüncesine” sahip olmak için ona kadar saymak suretiyle yapılabilir. Konfor düşünceniz, iyi bir hafta sonu planınız ya da köpeğinizin neşeli oyunculuğu olabilir. Siz bunları düşünürken stres seviyeniz azalır ve yaşadığınız durum keyfinizi bozamadığı için gülmeye bile başlayabilirsiniz. Bu da sizi stresli durumdan daha güçlü kılar.

Stresli bir durumu kırmak için Loop Break örneği

VÜCUT

Kalp atış hızı yükseldi. Kaslar gerildi. Öfkelenmeye tam olarak hazırsın. Avazın çıktığı kadar bağırmayı mı seçiyorsun, yoksa otokontrolünü ele almayı mı? Şimdi sence doğru cevap nedir?

HAFIZA

Şu an yaşadığın duygu “stres” ile örtüşüyor. Hafızan sana bu stres hissini de içeren başka anılar gösterecek. Stresinin hızla yükselmesi için gerekli koşullar oluşuyor. Peki, daha önce yaşadığın tatsız deneyimleri şu an hatırlamak sana nasıl bir fayda sağlar?

BİLİNÇLİ ZİHİN

İşte ihtiyacın olan tam olarak bu! Kendine şöyle söyle; “Stresli olmak istemiyorum. LOOP BREAK ile döngüyü kırıyorum.”

Beyninin kontrolünü ele alırken, dikkatini nefesine vermeyi, ona kadar saymayı, sevdiğin birini ya da sana kendini mutlu hissettiren bir şeyi düşünmeyi seçebilirsin.

“Bir… İki… Üç… Bu durum ne kadar tatsız olursa olsun, eğer istersem döngüyü kırma gücüne sahip olduğum düşüncesi beni rahatlatıyor!”

AMIGDALA (DUYGULAR)

Şu an duygularını kontrol altına aldın. İlkel bir insan gibi davranmak yerine iradeni kullanmayı seçtin. Öfke bir duygudur ve onun boğucu etkisi altına girip girmemek senin elindedir.

BİLİNÇLİ ZİHİN

Stres önlendi! Şu an bu durumun büyütülecek bir şey olmadığının farkındasın. Seni  kızdırmak ya da stresli hissettirmek çaresiz bir durum değil!

Son Söz

Bu gibi durumlarda tepkiler genellikle otomatiktir ve bilinçli düşünmeden gerçekleşebilir. Bu içgüdüsel tepkiler olumlu ve yararlı olabileceği gibi olumsuz ve yararsız da olabilir. NLP sayesinde tepkilerinizin daha fazla farkına varırsınız ve söyledikleriniz de dahil olmak üzere onları olumlu ve yararlı bir şekilde değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.

Sevgiyle ve Işıkla,

Sevgim Çöloğlu

www.sevgimcologlu.com web sitesinde yer alan herhangi bir içerik yazılı izin olmadan kopyalanamaz, değiştirilemez ve diğer basılı ve dijital alanlarda (web sitesi, blog, dergi, kitap vb.) kullanılamaz. 

www.sevgimcologlu.com web sitesi ve yazarlarının hakları 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu’nda belirtilen hükümlerle korunmaktadır. www.sevgimcologlu.com’da yer alan bir yazı, makale, görsel vb. içeriğin başka bir mecrada yayınlanabilmesi için yazının hak sahibine telif hakkı ödenmeli veya içerik sahibinden yazılı izin almalıdır.

Bunların yanında web sitemizde bulunan yazı ve makalelere atıfta bulunabilir, içerikler makalelerde kaynak gösterilebilir, izin alarak, yazar adı ve yazının web sitemizde bulunan sayfasına bağlantı vererek alıntı yapılabilir. Yapılan alıntılarda kesinlikle değişiklik yapılamaz.